Nyári kertészkedés okosan – így maradj friss, egészséges és hatékony a kánikulában

Először is: a napsugárzás ellen védekezni nem luxus, hanem alap. Kertészként tudom, mennyire könnyű belefeledkezni a gyomlálásba, palántázásba, öntözésbe, és egyszer csak azt veszed észre, hogy csatakosan izzadsz, és a bőröd már piroslik. Ez pedig nem jó jel. Ha nem akarsz napégést vagy akár hosszú távon komolyabb bőrkárosodást, akkor a megfelelő öltözet és védelem elengedhetetlen. Egy szalmakalap nemcsak stílusos, de tényleg rengeteget számít: árnyékot ad az arcodnak, a tarkódnak, sőt, még a válladnak is, ha széles karimájú darabot választasz. Én is mindig ilyet hordok a kertben, és meg is érzem a különbséget, ha véletlenül otthon hagyom.

A kalap mellé jöhet a naptej is, méghozzá nem csak akkor, ha vízpartra mész. A karod, a lábszárad, de akár a nyakad is kapják a napot munka közben, és ezek a területek könnyen leégnek. Érdemes legalább 30-as fényvédő faktorú naptejet használni, és ne feledd, hogy ezt pár óránként újra is kell kenni, különösen, ha izzadsz. Sokan elintézik egy gyors kenéssel reggel, de a kertészkedés aktív tevékenység, nem nyugalmi állapotban ülsz a nap alatt – így a védelem sem tart örökké.

Az UV-sugárzás egyébként alattomos dolog. Nem mindig érezzük azonnal a hatását, de hosszú távon nagyon sokat számít, hogy mennyit teszel a megelőzésért.

Miért veszélyes az UV-sugárzás a bőrre?

Sokan hajlamosak legyinteni rá, mondván, „egy kis nap még senkinek sem ártott”, de az ultraibolya (UV) sugárzás alattomos ellenség. Rövid távon is okozhat kellemetlenségeket, például leégést, bőrpírt, hámlást, de ami igazán aggasztó, az a hosszú távú hatása. Az UV-sugárzás ugyanis mélyre hatol a bőrben, és ott komoly károkat okoz a sejtekben. Rontja a bőr rugalmasságát, elősegíti a korai öregedést – ilyenek a ráncok, pigmentfoltok, fakó bőrtónus –, és ami még súlyosabb: növeli a bőrrák, különösen a melanoma kialakulásának kockázatát.

A bőröd, bármennyire is erősnek tűnik, nem felejt. Minden egyes napégés nyomot hagy benne, és ezek a sejtszintű károk idővel összeadódnak. A kertészkedés során gyakran előfordul, hogy észrevétlenül is sok időt töltesz a tűző napon – főleg ha nem veszed észre, hogy az UV-index épp magas. Ilyenkor már 15-20 perc alatt is károsodhat a bőr, különösen a világosabb bőrtípusoknál.

Ezért is olyan fontos a rendszeres fényvédelem. A naptej nemcsak egy krém, amit nyaraláshoz használsz – hanem egy napi „védőpajzs”, ami megóvja a bőrödet attól, hogy évekkel később komoly problémák jelentkezzenek. Érdemes olyan naptejet választani, ami nemcsak az UVB, hanem az UVA sugarak ellen is véd, mert utóbbiak a mélyebb rétegekben károsítanak, és a bőröregedésért, illetve a bőrrák kialakulásáért is felelősek.

És ne feledd: a káros sugarak nemcsak napsütéses, hanem felhős időben is hatnak. Ha odakint világos van, az UV is ott van – még ha nem is érzed a melegét. Ezért ne csak a nyaralásra vagy a strandra készülve gondolj a bőröd védelmére, hanem minden egyes nap, amikor a kertben dolgozol. Ez a tudatosság hosszú távon is megtérül, mert segít megőrizni a bőröd egészségét, fiatalságát és szépségét.

A bőröd meghálálja, ha odafigyelsz rá, és nemcsak a naptej, hanem az utóápolás is fontos. Ilyenkor jön képbe egy jó testápoló, amivel esténként bekened magad. Ez nemcsak a kiszáradt bőrnek ad vissza egy kis nedvességet, hanem segíthet regenerálni is, ha mégis kicsit megkapott a nap. Egy könnyű, nyugtató hatású testápoló, lehetőleg aloe verás vagy kamillás, kifejezetten jó választás a nyári időszakra.

És ha már hidratálás: a folyadékpótlás az egyik legfontosabb dolog, amire figyelned kell kertészkedés közben. Sokszor hajlamosak vagyunk csak akkor inni, amikor már érezzük, hogy szomjasak vagyunk – pedig akkor már valójában kicsit késő. A napon dolgozva gyorsan veszítünk vizet az izzadással, és ezt pótolni kell, különben hamar jön a fejfájás, szédülés, rosszullét. Legyen mindig kéznél egy kulacs vagy egy palack friss víz, és ha hosszabb időt töltesz a kertben, időnként állj meg pár percre pihenni, árnyékban, és kortyolj bele. Hidd el, a növényeid is jobban járnak, ha te nem ájulsz el mellettük a kapával a kezedben.

A bőröd és az egészséged megőrzése mellett ne felejtsd el azt sem, hogy a nyári kertészkedés időzítése is sokat számít. Ha meg tudod oldani, próbálj inkább reggel vagy késő délután dolgozni a kertben. A déli órákban, amikor a nap a legerősebben süt, nemcsak te fáradsz el gyorsabban, hanem a növények is jobban szenvednek a hőségtől, így ilyenkor jobb az öntözést, nagyobb munkákat elhalasztani.

Végül: figyelj magadra legalább annyira, mint a kertedre. Sokszor hallom, hogy "á, csak egy kis gyomlálás lesz", aztán abból négy órás maraton lesz a tűző napon, kalap, naptej és víz nélkül. A tested nem gép, és ha nem törődsz vele, előbb-utóbb jelezni fog – jobb, ha megelőzöd.

Szóval: kapd fel a szalmakalapot, kend be magad, töltsd meg a kulacsot, és csak utána indulj neki a kertnek. Így nemcsak a növények virágoznak, hanem te is friss maradsz, és élvezheted, amit csinálsz – egész nyáron át.